När ska man dricka vatten?

Jag har tagit upp detta förut i bloggen men jag har fått frågan än en gång så jag tänkte skriva om den igen. När ska man dricka vatten egentligen? Är det innan, under, eller efter? Eller hela tiden? 
 
Dricka innan träningen 
Man ska dricka minst 2 gånger innan träningen. Den första gången ska ske 2 timmar innan träningen och detta ska vara ca 5 dl. Detta för att cellerna ska hinna ta upp vätskan och för att överbliven vätska ska hinna försvinna. Den andra gången ska ske 10 - 20 minuter före träningen, 2 - 3 dl, antingen vatten eller sportdryck om du ska träna under högintensitet och längre än 60 minuter.
 
Dricka under träningen
Hur mycket man ska dricka under träningspasset beror på hur mycket vätska du gör av med, d.v.s hur mycket du svettas under passet. Men en bra regel är att när man tränar ska man dricka var 10 - 20 minut. Vill du ta reda på mer om hur mycket du ska dricka? Läs den här artikeln. Tänk på att om du tränar i en varmare miljö så måste du dricka mycket mer än om du tränar i en kall miljö t.ex utomhus. Man svettas mer (d.v.s gör av med mer) när man tränar i en varm miljö. 
 
Dricka efter träningen
När man har utfört ett träningspass så fortsätter kroppen att förbruka mer vätska än vanligt. Så därför säger man att man ska dricka ungefär 50% till utav vad man gjorde av med under träningspasset. D.v.s om du gjorde av med 2 liter under ett träningspass, så drack du 2 liter vatten under träningspasset också, så ska du dricka ytterligare 1 liter vatten. Det är viktigt att dricka efter för att man ska kunna återhämta sig och återställa vätskebalansen. 
 
 
Anser du att du dricker tillräckligt mycket med vatten nu när du läst detta inlägget?
Källa

Kommentarer
milina.blogg.se säger:

bra tips!
- ja verkligen

2014-11-09 | 16:20:53
Bloggadress: http://milina.blogg.se/
Annika säger:

SV: du kan ladda ner det här :) http://www.fontspace.com/eduardo-tunni/combo

Svar: Tack så jätte mycket! :)
Lii Ahlin

2014-11-09 | 16:27:46
Bloggadress: http://blogofphoto.webblogg.se
Felicia säger:

Bra inlägg!

Sv: okej hihi! Vad ska du läsa sen till våren då?:)

2014-11-09 | 16:33:50
Bloggadress: http://feliciaghultmx.blogg.se
Elin säger:

Vilket bra inlägg!!!

Svar: Tack så mycket, vad kul att du tycker det!:D
Lii Ahlin

2014-11-09 | 16:33:51
Bloggadress: http://www.baraaeelin.blogg.se
zeb säger:

Bra tips, har själv undrat lite hur man egentligen ska göra :)

2014-11-09 | 16:49:44
Bloggadress: http://zebgra.blogg.se
Carolina Thoor säger:

Tackar :D


Svar: Varsegod! :)
Lii Ahlin

2014-11-09 | 18:13:03
Bloggadress: http://knaset.blogg.se/
ida [fotograferat] säger:

Jag anser snarare att jag tränar för lite... haha...

Svar: Hahah, så kan det vara också! ;)
Lii Ahlin

2014-11-09 | 18:14:14
Bloggadress: http://fotograferats.blogg.se/
Jeanette - Livet i London säger:

sv: Det är den verkligen, har inte ens kommit 10 sidor in i pjäsen än och den är redan jätte tråkig! Det kan jag förstå att det var :)

Svar: haha, jag sa ju det! :)
Lii Ahlin

2014-11-09 | 18:53:19
Bloggadress: http://londonlivet.for.me
Sofia säger:

jag börjar alltid dagen med att dricka ett stort glas vatten, och dricker under hela dagen lite då och då :D

2014-11-09 | 19:18:19
Bloggadress: http://byfia.com
Emma Grann Fotografi säger:

Bra inlägg!! :)

Svar: Kände att det behövdes! :)
Lii Ahlin

2014-11-09 | 19:34:05
Bloggadress: http://emmagrannfotografi.se/
Boel säger:

Bra tips måste bli bättre med vattnet :)

Svar: Det var nog fler som kände det så! :)
Lii Ahlin

2014-11-09 | 20:09:56
Bloggadress: http://boelish.blogg.se
Sanna Preifelt säger:

Åh vad bra tips :)

Svar: Tack! :)
Lii Ahlin

2014-11-09 | 20:48:20
Bloggadress: http://sannasrum.se
sofft.blogg.se säger:

Dricker alldeles för lite vatten :p

Svar: Haha, det verkar vara fler än du som insåg det! :)
Lii Ahlin

2014-11-09 | 21:37:15
Bloggadress: http://sofft.blogg.se/
My Fredblad säger:

Känner nu att jag otroligt dålig på att dricka så mycket vatten. Men blir du inte kissnödig om du dricker såpass mycket..? haha :P

2014-11-09 | 23:04:48
Bloggadress: http://fredblad.blogg.se/
marina säger:

sv. Tack så mycket. :)
Så lite så. :)

2014-11-10 | 10:56:17
Bloggadress: http://marinapalme.blogg.se
Sara säger:

Jag dricker ungefär såhär, jobbar som danslärare så då måste man tänka på vikten med att dricka :) Bra inlägg :)

SV: Tack fina du :)

2014-11-10 | 10:59:37
Bloggadress: http://www.baakochmaat.blogg.se
bexollila säger:

oj de där var ngt nytt :D

Svar: Ja, det är väldigt många som dricker alldeles för lite vatten, man får sig en tankeställare! :)
Lii Ahlin

2014-11-10 | 14:18:29
Bloggadress: http://nattstad.se/bexollila
linnea säger:

Bra att du tar upp det! tror alldeles för många dricker för lite vatten :( Vill du göra bloglovin byte? :)

Svar: Det tror absolut jag också! Ja, det kan vi göra! Säg till när du följer mig och vilket nummer du blev så gör jag samma sak! :)
Lii Ahlin

2014-11-11 | 22:45:44
Bloggadress: http://linneajosefin.forme.se
Josäfin Andersson säger:

Bra tips! Är bra på att dricka mycket vatten men tråkigt nog inte vid träning, måste bättra mig ser jag allt haha! :D

2014-11-12 | 15:19:10
Bloggadress: http://jossanamigo.blogg.se/
Hannah & Kajsa säger:

Åh, vad bra tips! Tror jag nu inser att jag dricker för lite vatten haha. Bara att dricka på då :)

Svar: Haha, du får bli bättre på det! Vatten är underbart! :)
Lii Ahlin

2014-11-13 | 18:08:51
Bloggadress: http://catvalentine.blogg.se/

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback