Favorit träningsmusiken November

 
 

När ska man dricka vatten?

Jag har tagit upp detta förut i bloggen men jag har fått frågan än en gång så jag tänkte skriva om den igen. När ska man dricka vatten egentligen? Är det innan, under, eller efter? Eller hela tiden? 
 
Dricka innan träningen 
Man ska dricka minst 2 gånger innan träningen. Den första gången ska ske 2 timmar innan träningen och detta ska vara ca 5 dl. Detta för att cellerna ska hinna ta upp vätskan och för att överbliven vätska ska hinna försvinna. Den andra gången ska ske 10 - 20 minuter före träningen, 2 - 3 dl, antingen vatten eller sportdryck om du ska träna under högintensitet och längre än 60 minuter.
 
Dricka under träningen
Hur mycket man ska dricka under träningspasset beror på hur mycket vätska du gör av med, d.v.s hur mycket du svettas under passet. Men en bra regel är att när man tränar ska man dricka var 10 - 20 minut. Vill du ta reda på mer om hur mycket du ska dricka? Läs den här artikeln. Tänk på att om du tränar i en varmare miljö så måste du dricka mycket mer än om du tränar i en kall miljö t.ex utomhus. Man svettas mer (d.v.s gör av med mer) när man tränar i en varm miljö. 
 
Dricka efter träningen
När man har utfört ett träningspass så fortsätter kroppen att förbruka mer vätska än vanligt. Så därför säger man att man ska dricka ungefär 50% till utav vad man gjorde av med under träningspasset. D.v.s om du gjorde av med 2 liter under ett träningspass, så drack du 2 liter vatten under träningspasset också, så ska du dricka ytterligare 1 liter vatten. Det är viktigt att dricka efter för att man ska kunna återhämta sig och återställa vätskebalansen. 
 
 
Anser du att du dricker tillräckligt mycket med vatten nu när du läst detta inlägget?
Källa

Ibland är det viktigt att unna sig

Idag gjorde jag någonting som de flesta som går på dieter/är atleter glömmer bort, att unna sig själv.
Visst är det viktigt att äta rätt och äta hälsosamt men samtidigt är det faktiskt lika viktigt att unna sig själv. Det är mentalt viktigt anser jag. Både på grund av att man ska kunna orka hålla den dieten som man håller och för att man alltid ska belöna sig själv när man har gjort någonting bra. Så därför tog jag mig ett stort glas varmoboy med vispad grädde på, hur gott som helst.
 
Fick föressten höra en rolig förklaring utav vad diet är: man går på en diet när man äter sån mat som gör en ledsen. Vad tycker ni om denna definitionen, stämmer den?
  

Tiny Tea Delivery

Fick för några veckor sedan hem en leverans från den omtalade hemsidan Your Tea med ett paket 14dagars-Tiny Tea.
Teet som fått flera hundratals att gå ner i vikt (vad det verkar som på instagram iallafall!). På deras instagram får man se fantastiska transformationer från människor som har druckit Tiny Tea i antingen 14 dagar eller 28 dagar - och resultaten är fantastiska!
Jag var tvungen att testa mig på dessa och tänkte se ifall de höll måttet eller inte. Resultatet presenterar jag i en recension på bloggen lite senare i denna veckan.

Har du testat Tiny Tea?
Vill du också pröva Tiny Tea? Köp det på your Tea's hemsida.
 
 

Shape up mag: 5 fällor som står ivägen för din träning

Om jag får välja så läser jag ju helst den nya tidningen "Shape Up" som Frida Förlag ger ut. Det är en ny träningstidning som verkligen ger en den där lilla extra boosten till att träna. Den ger dessutom väldigt bra och nödvändiga tips. Jag tänkte därför dela med mig utav en artikel som de skrev i detta nummret. Alltså en variation av ett referat från artikeln "Ät dig i form".
 
 
1. Cheers!
Du skålar för mycket. Detta gör att fettet lagras eftersom att alkohol är en gift och då kämpar kroppen med att få bort giftet först. Inte nog med det, alkohol innehåller (som kanske ni vet) också mycket kalorier och vilka av er blir inte sugna på pizza på vägen hem efter krogen eller dagen efter? Försök att undvika alkohol när du tränar för att få resultat.
 
2. Du sover för lite/för mycket
I Shape Up's tidning tar de upp problemet "att sova för lite" eftersom att man inte orkar röra sig om man inte har energi i kroppen. När man sover så ökar fettförbränningen (ni har väl hört att återhämtning är det bästa för träningen?). Man ökar med andra ord i vikt om man inte sover. Därför vill jag ta med att det inte är bra att sova för mycket heller. Det finns faktiskt inga riktiga studier på att det kan vara farligt att sova för mycket, mer än att folk ofta känner sig slöa efter att ha sovit länge (en studie i usa visade att man har dubbelt så stor chans att dö tidigare om man sover längre än normalt?) 7 - 8 timmars sömn är alltså det ultimata oavsett.
 
3. Du stressar
Visste du att stress saktar ner din förbränning? Vid stress utsöndras kortisol (kortisol= ämne som lagrar fett). Så ta det lugnt istället, en del saker hinner du idag, en del någon anann dag. En sak i taget.
 
4. Du dricker för lite
Vatten, vatten, vatten, hur ofta glömmer man inte det? När kroppen får minsta tecken på att den börjar bli uttorkad så miskar ämnesomsättningen. Forskning visar att bara genom att dricka ett stort glas vatten så ökar du ämnesomsättningen med 30%. Varm vätska sägs vara bättre för kroppen eftersom att kroppen behöver varma upp kall vätska och för det krävs energi. Börja gärna dagen med te!
 
5. Du äter för mycket kolhydrater
Visst är pasta fabulous? Kolhydraterna är det som kroppen gör av med först när du tränar, När kolhydratsdepåerna är tomma så använder kroppen fett som energi och det är fettet vi vill ha bort. Alltså genom att äta för mycket kolhydrater så "når kroppen inte ner till fettet" och använder bara upp kolhydraterna. Välj hellre långsamma, naturliga och näringstäta kolhydrater om du inte vill utesluta dem helt. 
Källa: Shapeup magasin no.5
Bildkälla

Mjölk: Nödvändigt eller bara gott?

(Repost)
Du kanske någon gång har undrat när du varit utomlands varför man inte kan få mjölk till maten eller varför den smakar så otroligt illa utomlands? 1. De dricker inte mjölk. 2. Det är oftast getmjölk som serveras, om det överhuvudtaget finns alls. Visste du att vi i norden dricker mest mjölk i hela världen? Nå, nu kanske du fått svar på dina ovanstående frågor, men mjölk är det nödvändigt eller helt enkelt bara gott?
 
Mjölk ska egentligen bara drickas utav barn, alltså de människor som växer eftersom att mjölk innehåller näringsämnen som är bra för skelettet. Man brukar också få höra att vuxna inte behöver dricka mjölk alls, vilket på svenskmjolk.se anser som icke sant (men de kanske bara är ett säljningsknep? om någon vet, kommentera då!) Men att vi i norden dricker så mycket är inte bra då allt fler blir laktosintoleranta idag.
 
Varför jag själv valde bort mjölk är en enkel fråga att besvara. Jag själv har druckit mjölk i hela mitt liv, det är praktiskt taget det bästa jag vet och någonting som jag drack varje dag, jag kunde dricka ett helt mjölkpaket, själv per dag! Men vet ni hur mycket kalorier mellanmjölk innehåller egentligen? 45 kcal per dl! Det innebär att du hade istället kunnat äta en riskaka och bli mättare, om man dessutom drack så mycket som jag, d.v.s 1 liter, 450 kcal. Det kan vara en hel måltid, nästan, beroende på ditt energiintag. Dessutom är det väldigt fattigt på protein (som man behöver om man vill bygga muskler) 3,5g/100g (jämför med tonfisk som innehåller 18g/100g) Det är helt enkelt inte värt det ansåg jag. Så nu dricker jag nästan bara mjölk en gång i veckan, ett glas.

Men ni avgör själva. Är mjölk nödvändigt eller bara gott?

Nike Pro

Hejhej! Lite sega uppdateringar ibland här tycker jag, men det är jobbigt att hinna med både jobb, körkort och bloggen. Jajuste, jag har fått ett nytt jobb, det har jag inte ens berättat för er. Superkul har jag men lite jobbiga tider. Jag jobbar på ett väldigt ovanligt ställe och det är inte många som kan sätta det på cvt. Jag tänker nog låta er gissa! Jag kan ge er en ledtråd - mitt jobb har med något gott att göra. Rätt svar vinner en länkning i min blogg! 
Vad för slags ställe tror du jag jobbar på? 

Älskar förövrigt mina nya träningsbyxor från Nike, galet sköna och supersnygga!

favvis appar

En läsare frågade ifall jag kunde skriva ut vilka appar jag använder för att förbättra min träning. Det finns så många appar jag använder när det gäller träning men jag tänker ta upp de viktigaste, som jag använder varje dag och som för mig är mycket nödvändiga.
Alla appar finns tillgängliga på appstore.
My Fitness Pal är en utav de träningsappar som jag använder dagligen. Jag älskar den här appen eftersom att den kan hjälpa mig att hålla koll på hur mycket kalorier jag får i mig varje dag. Till skillnad från andra kaloriräknare kan My Fitness Pal scanna streckkoder från livsmedel för att få reda på exakt hur många kalorier ex en dl innehåller utan attt jag behöver skriva in något själv! Ger den 4 stjärnor av 5 eftersom att jag hade velat ha en app som kunde göra allting för min träning, dvs logga träningar utan att jag behöver skriva in något, räkna kalorier och inte behöva ha massa appar som kan anslutas till varandra.
 
Pacer är min mobila stegräknare som räknar varje steg jag tar varje dag - så länge jag har mobilen på mig. och eftersom jag är beroende av min telefon behöver jag ingen annan stegräknare. Denna appen har allting som jag vill att en stegräknare ska ha - och mer! Den hjälper mig även att sätta upp egna mål som att t.ex gå 10 000 steg per dag och påminner mig när jag har suttit stilla för länge. Ger den 5 stjärnor av 5 för dess intelligens.
 
 
 
RunKeeper, denna appen använder jag alltid till mina morgonlöpningsrundor eftersom att den räknar ut hur långt jag springer, på hur långt tid jag gör det, hur många kalorier som jag gör av med och vad min genomsnittliga tid ligger på (km/h). Man kan även se hela rundan man sprungit på en karta. Denna app går att ansluta till andra appar såsom My Fitness Pal exempelvis. Jag ger den 5 av 5 stjärnor eftersom att denna app har faktiskt ingenting som jag saknar, den är helt enkelt komplett och ett underbart komplement till träningen!
 
MapMyWalk använder jag som ett komplement till RunKeeper för att hitta nya rundor att springa/gå då jag gillar att röra mig på nya ställen och inte bara springa samma runda hela tiden. De flesta använder dock enbart denna eftersom att den har så många funktioner. Jag gillar den också men har på något sätt fastnat på RunKeeper som jag känner mig bekväm med. Jag ger denna 5 av 5 eftersom att den inte saknar några funktioner alls! Ett bra komplement till morgonlöpningen!
 
Vilka appar använder ni för att förbättra er träning?

Bodylicious på ett hotell med shoppingvy


Såhär ser min tillvaro ut just nu. Nerkrupen i en vitbäddad hotellsäng med boken "Bodylicious" av Sofi Fahrman & Julia Fors. Jag och mamma har flytt verkligheten lite och farit till Ullared där vi kan shoppa loss hur mycket vi vill (iallafall tills man får lite för ont i fötterna). Boken "Bodylicious" fyndade jag på Gekås idag för endast 60kr och hela boken är en hel träningsboost! Jag vill bara springa ifrån den här hotellsängen och göra några marklyft på något billigt gym i närheten. Har ni dåligt med träningsinspiration? Så köp hem denna. 
Nu ska jag fortsätta med andra halvan av den här boken, sen ska jag ha en underbar sömn i en underbar säng. Hoppas ni har en fin kväll!

Vad inspirerar er till att träna? 

Visste du att...

Mjölk innehåller lika mycket kalorier som Coca Cola.  Mellan mjölk innehåller 45 kcal och coca cola innehåller 42 kcal per 100gram. Detta betyder inte att du borde byta ut mjölk mot läsk eftersom att läsk i princip bara innehåller socker. 
 
Det är bättre att träna på tom mage. Ja, det är sant. Det är bättre att träna innan du har ätit din frukost på morgonen. Du kan därav bränna upp till 20 procent mer. Se bara till att dricka vatten!
 
Streching innan träningen gör att du känner dig svagare. Man ska inte strecha innan eftersom att om du gör det kan du känna dig svagare och svajigare. Genom att skippa streching innan minskar du risken för skador och maximerar träningen. Strecha istället efter.
 
Man visst kan träna om man är sjuk. Många tror att man inte kan träna (eller tar det som en ursäkt) när man sjuk men om det är så att symptomen är ovanför axlarna (ex förkyld eller krasslig hals) så är det inget problem. Se bara till att ta det lugnt. Lugn träning är hur bra som helst.
 
Tacokryddmix innehåller lika mycket socker som Coca Cola. Tacokryddmixen ska primärt inte anses vara en "krydda" eftersom att det är rent druvsocker och stärkelse. Per 100gram torrvara får du i dig 50gram socker och det är lika mycket som du får i dig från 1st 50cl coca cola.
 
Var det något utav det här som du inte visste?
 
 
 

MURDER FAT FOR LIVING

Jag bara älskar träningströjor med motivation på och idag hittade jag en superbra sida som säljer just sådana här till rimligt pris! 
"She squats more than you, bro" är min favorit. Lika så "Drömbrud, äter, lyfter, lipar inte" som inte är med på bilden är också supersnygg. Ska nog klicka hem mig 2 stycken sådana här i veckan. Mumma!
 
In och shoppa här!